《大人的床邊故事》:難過時,用盡全力祝福某個人的平安

作者BIOS 選書
日期19.05.2021

編按:春天的第一場雨,冬天散步去看電影,記錄下生活細節的手帳,呼嚕呼嚕的貓咪聲⋯⋯,那些令人安心的時刻,總是在停下來的時候發生。一本寫給成人的日常隨筆,記下如果不是安靜下來我們不會聽到的聲音——《大人的床邊故事》源自一陪伴睡眠的 podcast,以下書摘選取〈提早到瑜伽教室〉與〈慈愛冥想練習〉,提示靜心的小練習,越是在慌忙的疫情時刻,越要站穩自己。希望你今晚會好睡一點。

提早到瑜伽教室

我到瑜珈教室的時間滿早的,有點不可思議,因為我一整天的事情進度一直落後。從醒來的那一刻,我就覺得有點累,情緒低落,整個早上和下午做工作和家事都笨手笨腳的。我一直忘東忘西,掉東西,覺得越來越討厭自己。我需要休息,想著到瑜珈教室,在安靜昏暗的空間裡躺在我的墊子上,就是我今天的動力。

現在我奇妙地提早到了,大概比上課時間早了半小時,但我知道教室是空的,也整理好了。我在距離教室一個街區的地方停好車,在車子裡坐了一會兒。我在車內的儲物箱拿出一本手帳,翻找出一枝筆。我習慣在去練瑜珈之前,寫下心裡最緊迫的念頭。這似乎能讓我在腦中清出一些空間,因為它們就存在在手帳裡,在外在的實體世界裡,就不用存在我的腦子裡。有時候,我的思緒像拽著我袖子的小孩,想得到關注,當我把這些思緒寫在紙上,就能夠喘一口氣。

我把手帳收起來,拿了瑜珈墊與鑰匙,起身往瑜珈教室的方向走去。我邊走邊看著街邊的窗戶,留意在傍晚出現的景色與聲音。服飾店櫥窗內有一件橘色的洋裝;簡餐店裡有人吃三明治,用馬克杯喝咖啡;小朋友在玩遊戲,在人行道上跑來跑去,對彼此大叫,他們的外套沒拉上拉鍊,在涼涼的晚風中飄啊飄。那天下了場雨,所以路面聞起來帶有溼氣,還有那種春天獨有的清新黑土味。看到教室裡的燈光亮起,老師在前檯點蠟燭的時候,我已經覺得好很多了。我打開門,側身而入,輕聲地把鞋子脫掉,到櫃檯簽到。、

老師問我:「還好嗎?」

我吸了一口氣,吐出來,說:「現在好一點了。」

她盯著我看了一下,說:「好,今晚能看到你真好,去牆邊抬腳吧。」

我點點頭,很感激我不需多做解釋。瑜珈教室暗暗的,是真的很暗,裡頭有些亮著的蠟燭,燈光則調到最暗。空氣是溫暖的,呼吸起來很順,我皮膚上冷冷的感覺便消失了。光線映在木地板上,讓房間帶著橘色的光,令我想起坐在營火堆前的感覺。雖然我早到了,但教室裡已經有一些學生,安靜地或坐或臥在瑜珈墊上。這讓我發覺,我不是唯一一個當天過得有點累的人。房間內沒有人講話,也沒有人帶手機進來,因此非常安靜。今天我第一次感到安全,好像不會有人再拿著顯微鏡看我。雖然在那個空間裡我不是獨自一人,但我感覺擁有隱私,很安心。

我在教室後方打開墊子,照著老師的建議,身體緊靠牆壁,後背貼在地板上,把雙腳往上舉、靠在牆上,我立刻嘆出一口氣。這個姿勢總是能讓我平靜下來,我知道這跟雙腳高過心臟、還跟淋巴液等等有關,但最主要是這個姿勢很舒服。時間一分一秒地過去,我繼續閉著眼,聽到小聲的鋼琴音樂。

我聽到腳步聲,接著老師在我耳邊輕聲地說:「整個人平躺到墊子上,我拿個東西輔助你。」我照著她的建議做,過了一會兒,我感覺到她在我身上蓋了一條厚重的毯子。毯子上有一些小口袋,口袋裡縫進了一些重物,可以輕柔、平均地把重量分布在我身上,似乎能把焦慮、緊張都擠壓出來。那就像是我體內有個整天都在響的汽車警報器,而我太習慣那個聲音,以致要等到它突然停了之後,我才會注意到。

「這是什麼?」

她說:「放寬心。」她輕撫我的頭髮,然後把雙手放在我的肩膀上一會兒。

我輕聲地說:「我可能會睡著。」

「很好,我最後會叫醒你。」

我聽到她的腳步聲離去,只感受到毯子的重量,還有房間裡的溫暖、靜謐。

祝你有個好夢。

 

慈愛冥想練習

請這麼想著:你的內在擁有慈悲心與同理心(每個人都有),但有時被你收在地下室的某個箱子裡,當你需要的時候,可能無法馬上拿出來。慈愛冥想(Loving-Kindness Meditation),又稱梅塔冥想(Metta Meditation)能幫你把它找出來,拍掉它身上的灰塵,放在你的口袋。當你遇到有需要的人,就有餘力輕鬆付出。這個冥想也能為難過的日子提供安慰,撫慰沉重的心情,讓你感覺世界變好了一點。

首先,讓自己處於舒服的狀態。跟其他冥想法相比,做這個冥想練習,舒適的姿勢非常重要。我希望你的身體是放鬆的,這樣你才能專注地為你的心做好準備。坐在一張舒服的椅子上,或躺在某個適合的地方。你可以在膝蓋下方放一塊靠墊,會更舒服。

慢慢地用鼻子呼吸,嘴巴吐氣。開始自然地呼吸一、兩分鐘,只要把注意力放在呼吸上,注意氣息的進出。

現在,你要記住身體中慈愛的感覺,因為只要有愛,身體就會有實際的感覺。你生命中或許有一個人,只要你看到或想到他,就能感受到單純的交心,真心渴望他們健康幸福。(如果這個對象是你的狗,那也很好)花幾分鐘,祝福這個人。用心裡所有的愛,希望他健康快樂。

在腦海中默唸:「祝他快樂。祝他認識真正的和平與和諧。祝他平安。祝他脫離苦難。」

把注意力維持在愛的感受上一會兒。你正在打開心中那口慈愛的井,一旦打開,就能往下挖掘,隨著需要汲取更多。你可以讓慈愛滿溢。如果它已經好一陣子沒打開,蓋子有點生鏽了,沒關係,就耐心一點。那只是時間與練習的問題。

別讓慈愛的火熄滅,把你的意念延伸到另一個人身上,某個對你來說比較不熟的人,你可能從未想過這個人是否幸福。用同樣的誠摯與開放的心胸,祝福他身心安好。

在腦海中默唸:「祝他快樂。祝他認識真正的和平與和諧。祝他平安。祝他脫離苦難。」

停留在他正感到快樂平安的念頭一會兒。如果你能在腦中想像畫面,就想像一下,如果他真的很平安,他的臉看起來會是什麼樣子:緊皺的眉頭鬆開了,雙眼清澈明亮。

別讓慈愛的火熄滅,再把你的意念延伸到另一個人身上。這一次,找一個你覺得很難祝福他的人。可能在過去,你希望他得到完全相反的東西。但注意了,當我們對別人有負面的念頭,我們自己的心靈會接收到最強的毒害。同樣地,如果我們對別人懷抱同理心與原諒的心,我們也會優先得到最有效的解藥。所以請用那份純淨的慈愛,那種你對你的狗、女兒或愛人會湧現的感覺,獻給這個人。

就算這不會改變任何事,他也永遠不會知道與在乎,你還是在腦海中默唸:「祝他快樂。祝他認識真正的和平與和諧。祝他平安。祝他脫離苦難。」

不要讓慈愛的光熄滅。讓這份良藥在你的身體系統中運作一會兒,繼續挖掘那口井,讓井裡的慈愛滲透到你身上的每一處。當你覺得很舒服自在,準備好可以繼續往前行,就再用鼻子深吸一口氣,用嘴巴深深地吐氣。

很好。

 

《試閱大人的床邊故事:千萬次下載,助你安定情緒、輕鬆入眠的正念冥想》

 

 

 

 

 

 

 

作者|凱薩琳.尼可萊
譯者|陳冠吟
出版者|遠流
出版日期|2021.05
 

#冥想 #瑜珈

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責任編輯李姿穎 Abby Lee

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