放鬆的入門課|冥想到芳療:每天十分鐘,提醒自己「我還在呼吸」

作者BIOS monthly
日期09.06.2021

當我們習慣被一波波混亂消息沖刷,許多人更積極尋求安定自我的方法。BIOS monthly 小單元【放鬆的入門課】連載,串連不同領域專長的修行者分享他們的經驗,一起找回生活的步調與自己的節奏。

冥想——在慌亂的世界裡,沉下去

Netflix《冥想正念指南》誕生於疫情時期,本文簡單介紹其指引方法,並結合身邊靜心、冥想已久的好友經驗分享。

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❶ 拋下標準,找到自己的舒適

說到「冥想」或打坐,許多人腦中可能會出現盤腿、挺直腰桿的樣子。事實上,許多冥想推廣者皆提及:最重要的,是你自己感覺舒適。有「標準」姿勢固然很好,但不是必然。

對初學者來說,最有效的方法是跟隨聲音引領。舉凡《冥想正念指南》或坊間 YouTube 頻道,皆有許多帶領靜心的指引。第一次聽時,可以感覺一下引導者聲音的特質,是否能讓你放鬆?如果會一直感覺卡卡的、無法與這個聲音共存,可能就要換別的引導者試試看。以小編來說,《冥想正念指南》語句節奏舒適,但中文配音的口音咬字捲舌偏重、用字選擇有些也比較接近中國,有時會因此「出戲」,不過也有朋友非常沉醉,端看個人。

另一個很重要的條件則是場地與氛圍。冥想需要一個沒有危險、不需要偽裝的環境,初學者最好是獨自一人時開始嘗試。也因此,WFH 或許也是讓許多人開始的好機會,給自己午休前後五分鐘,做在辦公室沒那麼容易做到的呼吸練習。

❷ 關注每一次呼吸

大部份的冥想、靜心,都會以專注在個人的呼吸開始。奇妙的是,這樣一個微小、日常的動作,卻是開啟許多人找到平靜的關鍵。當你用自己最舒適的方式坐好,閉上眼睛,專注於每一次吸氣,每一次呼氣——

有些指引會更進一步強調:每一次呼氣,都感覺自己把好的、良善的帶進到體內。吐氣時,把不好的、使你煩躁不安的東西吐出去。讓吐氣比吸氣長,直觀來看,即是讓身體和心靈都意識到,讓好的慢慢積累,不好的速速排出。

如此平凡,如此關鍵。或許也是因為,呼吸是唯一一件,每一個人每一刻必然要做的事,而它在忙碌生活間卻容易被遺忘。當我們找回呼吸,也像是拼湊回自己被遺忘的存在。

❸ 放掉腦袋

讓心靜下來,有些人會打坐、冥想,也有些流派如奧修,會鼓勵練習者先激烈動作、釋放而後瞬間停止,稱為「動態靜心」。無論方法為何,最終目的,都是透過身體的運作讓腦袋放掉控制。

疫情時的恐慌、日常生活的焦慮,許多都是由我們的思考控制。冥想與靜心,實際上即是在透過每一次呼吸動作凝結意識,當專注集中在呼吸、集中在身體,漸漸才能脫離以腦袋為中心的日常運作。若想加強儀式感,點薰香、頌缽、播放冥想相關音樂等,也都是幫助自己更好進入的方法。

在冥想中獲得幫助的人通常會提及,觀想每一次呼吸後,人會有「沉下去」的感覺,自己的狀態也更穩定。我們無法改變世界,但在混亂時,沉落的意識讓人更有扎根的穩定性,也更能在風浪時心定。

小提醒:人的思緒混亂、被環境影響,都是非常正常的事。起初,大多數人都會感覺到雜亂的思緒和擔憂在呼吸間不斷出現,因而感覺挫敗。但一次又一次的專注裡,僅僅是意識到我們還在呼吸,便能讓破碎的更為完整。找到平靜的人們也都會發現:最重要的不是上述的竅門,而是每天確實留下五或十分鐘給自己。

芳療——如果今天,你的心需要一個味道

疫情期間久居房間,彷彿也是一次自我梳理的提案:讓舒緩的氣味隨著呼吸深入內在,避開世界的擾攘。邀請於「CANJUNE 肯園」擔任芳療講師與專案經理的唐京睦,簡單分享香氣作為一種寄託與抒發,正確的開啟方式。

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❶ 找回自己的鼻子

唐京睦說,自己走進薰香與精油產業是誤打誤撞,起初,他並沒有一副好用的鼻子,是經過訓練,才漸漸練就好的嗅覺與品味。

「但嗅覺在現代人的生活中,算是非常少使用的了。」唐京睦談,或許是受到視覺與聽覺的宰制,嗅覺的行使變得奢侈。比如在判定食物有沒有過期時,絕大多數人都會瞪著有效期限,而不是聞聞看、舌頭親嚐。我們太過仰賴數字化、科學化的依據,漠視自身的感受。

被忽視的嗅覺,實是高度直覺的感官,其神經直通司控情緒與記憶的大腦邊緣系統。我們可能不記得過去的細節,卻能輕易被某道家庭料理的香味喚醒鄉愁,氣味與情緒的發生息息相關。

在培訓嗅覺的過程中,唐京睦更懂得消化、緩衝情緒。學會芳療之後,漸漸能把生存的價值交由自己,而不是環境來決定。氣味的穿透性強而舒適,很適合用來調整情緒。他尤其喜歡橙花精油,稀釋後,抹勻在胸臆,滿腔怒火與躁鬱都能一瞬間捻息。

★ 𝐓𝐈𝐏𝐒:剛開始,找到自己喜歡、願意持之以恆的氣味是重要的。除了單方,複方香也可以納入考量,前中後調的調配,會使它比單一精油更有層次、不容易膩。

❷ 迎接新的味道,新的可能

除了藉由嗅聞來施展,芳香分子的魔法在於,它也能藉由稀釋後的塗抹來吸收,滲透皮膚、抵達血液,與身體不同部位發生作用。每個人對不同的芳香分子有著不同的感知與理解。尋找適合自己的氣味,是相當受用的課題。

唐京睦建議新手,入門時要多方嘗試。除了市面上大型品牌常見的玫瑰、薰衣草,有時聽起來陌生的名字,也可能帶來意想不到的體驗。或許費些功夫,可以去收藏較為齊備的店面,每一樣拿來聞、拿來試,打開對於香氣的嘗試與包容心,有如一趟漫長旅行的啟程,循序漸進,定能與自己的靈魂香氣邂逅。

唐京睦也說,隨著環境與年紀的改變,人對香氣的喜好也可能慢慢遷移。一如二十八歲以後的他,喜歡上了曾經漠視的苦橙葉精油,他自覺神奇,或許人和氣味的關係,也與愛情的無常有幾分肖似。

★ 𝐓𝐈𝐏𝐒:京睦的一句提醒,讓打開心胸成為一件美麗的事:「如果我們能真心相信世界上所有氣味都值得探索,似乎也能相信世界上有各式各樣的生命值得認識。」

❸ 好好呼吸、好好感受

不少新手初次使用精油時,點燃後就去忙自己的事。但這樣的作法,在領會精油的存在之前,就先嗅覺疲勞了。若要真正感受平靜,點完精油後,可以先給自己五輪深呼吸的時間。在呼吸裡,有意識地去感知味道,調整節奏。

假如是精油按摩,可以先行自我覺察的練習。身體不必擺出特別的姿態,憑依直覺,凝視自我,傾聽身體的召喚,尋索哪個部位有療癒的需求。

★ 𝐓𝐈𝐏𝐒:對初心者來說,舒緩精神的款式,除了市面上常見的薰衣草,天竺葵也是不賴的選擇。

❹ 開始前,還有這些小地方要注意

加碼推薦:森林的安撫,西伯利亞冷杉

對於在非常時期,焦慮或憂悶的讀者,唐京睦不吝推薦了西伯利亞冷杉精油。

有趣的是,台灣人無論男女,對花香類的氣味各有好惡,但森林不一樣。唐京睦描述,或許是深埋基因、對島嶼森林相的親近,唯獨沒有人會討厭森林的味道。且西伯利亞冷杉的價格平易,眾生咸宜,可謂舒緩精神的利器。

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BIOS 通訊,佛系電子報

撰稿溫若涵、吳浩瑋
責任編輯溫若涵

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09.06.2021

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